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보통 운동

Biceps & Core Workout

보통   43 분들

대상 영역: Arms

장비: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Asif Kalam
 		    추가한 사람 Asif Kalam
Biceps & Core Workout
태그들
풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 바벨 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Warm-Up Walk
❤️ 보통 (구역 2)
Warm-Up Walk
5 분들

세트 2: 1 라운드
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 적당히
Right Concentrated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
20 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 적당히
Left Concentrated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
30 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
12 회
Rest
Rest
20 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
12 회
Rest
Rest
45 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 최대로
Right Concentrated Bicep Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
20 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 최대로
Left Concentrated Bicep Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
무게: 적당히
Alternating Bicep Curls
30 회
Rest
Rest
30 초들
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
무게: 무겁게
Alternating Bicep Curls
24 회
Rest
Rest
45 초들
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
무게: 최대로
Alternating Bicep Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 4: 3 라운드
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 회
Rest
Rest
25 초들

세트 5: 1 라운드
❤️ 보통 (구역 2)
Reverse Curl
15 회
Rest
Rest
30 초들
❤️ 활발함 (구역 3)
Reverse Curl
12 회
Rest
Rest
45 초들
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Reverse Curl
실패까지 반복
Rest
Rest
45 초들

세트 6: 3 라운드
Seated Crunches
Seated Crunches
30 회
Rest
Rest
25 초들

세트 7: 1 라운드
Alternating Hammer Curls
무게: 적당히
Alternating Hammer Curls
30 회
Rest
Rest
30 초들
Alternating Hammer Curls
무게: 무겁게
Alternating Hammer Curls
24 회
Rest
Rest
45 초들
Alternating Hammer Curls
무게: 최대로
Alternating Hammer Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 8: 3 라운드
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 회
Rest
Rest
25 초들

세트 9: 1 라운드
Cool-Down Walk
❤️ 보통 (구역 2)
Cool-Down Walk
5 분들

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