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강도 높은 운동

Shoulders/Triceps-V2

강도 높음   58 분들

대상 영역: Back

장비: Barbell

D. Jack
 		    추가한 사람 D. Jack
Shoulders/Triceps-V2
태그들
풀짐 운동 등 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드
Tricep Dip Machine
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 2: 4 라운드
Close Grip Bench Press
Close Grip Bench Press
10 회
Transition
Transition
30 초들
Skull Cruscher
Skull Cruscher
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 4: 3 라운드
Behind-the-neck To Military Press
Behind-the-neck To Military Press
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 4 라운드
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
6 회
Rest
Rest
1 분

세트 6: 3 라운드
Upright Row
Upright Row
8 회
Dumbell Shrugs
Dumbell Shrugs
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 7: 3 라운드
Rear Deltoid Fly machine
Rear Deltoid Fly machine
10 회
Shoulder Press
Shoulder Press
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 8: 4 라운드
Tricep Rope Press Down
Tricep Rope Press Down
8 회
Rope Tricep Extensions
Rope Tricep Extensions
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 9: 3 라운드
Rear Delt Cable Crucifix
Rear Delt Cable Crucifix
10 회
Cable Shrugs
Cable Shrugs
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 10: 3 라운드
Tricep Cable Kickback
15 회
Rest
Rest
45 초들

세트 11: 2 라운드
Reverse Grip Tricep Pull Down- Double Drop
❤️ 최대 (구역 5)
Reverse Grip Tricep Pull Down- Double Drop
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분 30 초
Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)
Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)
실패까지 반복

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초보자 15 분  
Lower Body   Cardio Machine
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초보자 7 분  
Legs   Wall
Chest *Target Upper

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보통 56 분  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell

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