Shoulders

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

세트 1: 3 라운드

Bow Flex Shoulder Press

1 분

Incline Bench Sit-Ups

1 분

Rest_

30 초들

세트 2: 1 라운드

Transition.

1 분

세트 3: 3 라운드

Seated Dumbbell Press.

1 분

Hyperextension

1 분

Rest_

30 초들

세트 4: 1 라운드

Transition.

1 분

세트 5: 3 라운드

Dumbbell Upright Row

1 분

Hanging Knee Raises.

1 분

Rest_

30 초들

세트 6: 1 라운드

Transition.

1 분

세트 7: 3 라운드

Dumbbell Side Raises

1 분

Dumbbell Front Raises.

1 분

Rest_

30 초들

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