초보자 운동

Fitball - Fullbody - Seriado - Base

초보자 Duration 2 시간 7 분

대상 영역: Cuerpo Entero

장비: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Pared, Caja o paso

개인 트레이너가 추가함 Raúl Personal Trainer

태그들

홈짐 운동 전신 운동 운동공 운동 벽 운동 박스 또는 스텝 운동

설명

Fase 1: Calentamiento. Fase 2: Trabajo de Fuerza. Fase 3: Trabajo Aeróbico. Fase 4: Recuperación

Exercises

세트 1: 1 라운드

Fase 1 movilidad Articular y Calentamiento

15 초들

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

10 초들

Movimiento laterales de cuello

Movimiento laterales de cuello

10 초들

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

10 초들

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

15 초들

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

15 초들

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 초들

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 초들

Torsiones laterales

Torsiones laterales

15 초들

10 초들

10 초들

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 초들

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

15 초들

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

15 초들

세트 2: 1 라운드

Calentamiento General

10 초들

Caminata de calentamiento

❤️ 가벼움 (구역 1)

Caminata de calentamiento

30 초들

Trote lento o caminata

Trote lento o caminata

2 분 30 초

세트 3: 3 라운드

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

45 초들

Puch Up Inclinado De Rodillas

Puch Up Inclinado De Rodillas

15 회

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

1 분

Push Up De Rodillas

Push Up De Rodillas

1 분

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

1 분

30 초들

세트 4: 3 라운드

Transición a Espalda

Transición a Espalda

30 초들

Elevacion De Brazos O Cobra

Elevacion De Brazos O Cobra

15 회

30 초들

세트 5: 3 라운드

Transición a Biceps

Transición a Biceps

30 초들

Curl De Biceps

15 회

30 초들

세트 6: 3 라운드

Transición a Triceps

Transición a Triceps

30 초들

Extensión De Triceps

Extensión De Triceps

15 회

30 초들

세트 7: 3 라운드

Transición a Hombros

Transición a Hombros

30 초들

Press De Hombros Flexión Delfin

Press De Hombros Flexión Delfin

1 분

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

20 회

30 초들

세트 8: 3 라운드

Transición a Pierna/Cuadriceps

Transición a Pierna/Cuadriceps

30 초들

Sentadillas de pared con balón

Sentadillas de pared con balón

15 회

Sentadilla con pelota

Sentadilla con pelota

1 분

Sentadilla Piernas Abiertas

Sentadilla Piernas Abiertas

1 분

Estocada Frontal

Estocada Frontal

1 분

Estocada Trasera

Estocada Trasera

1 분

Estocada Lateral

Estocada Lateral

1 분

Sentadilla Bulgara

Sentadilla Bulgara

1 분

30 초들

세트 9: 3 라운드

Transición a Pierna/Gluteo

Transición a Pierna/Gluteo

30 초들

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

15 회

Puente Con Aperturas

Puente Con Aperturas

15 회

Patada De Delfín

Patada De Delfín

15 회

45 초들

세트 10: 1 라운드

Transición a Pierna/Izquiotibiales

Transición a Pierna/Izquiotibiales

30 초들

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

1 분

Puente sobre un balón

Puente sobre un balón

1 분

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

1 분

세트 11: 1 라운드

Transición a Pierna/Abductores

Transición a Pierna/Abductores

30 초들

Elevación De Piernas

Elevación De Piernas

1 분

세트 12: 1 라운드

Transición a Pierna/Aductores

Transición a Pierna/Aductores

30 초들

Aducción De Piernas

Aducción De Piernas

1 분

Elevación Interna De Piernas - Aducción

Elevación Interna De Piernas - Aducción

1 분

세트 13: 1 라운드

Transición a Pierna/Gemelos

Transición a Pierna/Gemelos

30 초들

Elevación De Gemelos

Elevación De Gemelos

1 분

세트 14: 1 라운드

Transición a Core/Recto Anterior Superior

Transición a Core/Recto Anterior Superior

30 초들

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

20 회

Crunch En V

1 분

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

1 분

Elevacion De Cadera Invertida

Elevacion De Cadera Invertida

1 분

30 초들

세트 15: 1 라운드

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

30 초들

Elevar rodillas sobre la pelota

Elevar rodillas sobre la pelota

30 회

Elevación con pelota

Elevación con pelota

1 분

30 초들

세트 16: 1 라운드

Transición a Core/Oblicuos

Transición a Core/Oblicuos

30 초들

Torsiones Laterales

Torsiones Laterales

1 분

Abdominales Oblicuos

Abdominales Oblicuos

1 분

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

1 분

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

1 분

세트 17: 1 라운드

Transición a Core/Rotadores

Transición a Core/Rotadores

30 초들

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

1 분

Giros de torso Sentado En Fitball

Giros de torso Sentado En Fitball

30 초들

Rotaciones Con Balón

Rotaciones Con Balón

20 회

Giros con rodillas En Fitball

Giros con rodillas En Fitball

30 초들

Giro De Torso En Fiball

Giro De Torso En Fiball

1 분

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 분

Abdominales En Bicicleta

Abdominales En Bicicleta

1 분

V Sit Con Giro

1 분

30 초들

세트 18: 1 라운드

Transición a Core/Lumbares

Transición a Core/Lumbares

30 초들

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 분

Perro de caza con pelota

Perro de caza con pelota

1 분

세트 19: 1 라운드

Transición a Core/Isometricos

Transición a Core/Isometricos

30 초들

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 분

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

1 분

Hacer círculos con un balón suizo

Hacer círculos con un balón suizo

1 분

Plancha en pelota

Plancha en pelota

1 분

Plancha En Balón Bajando Pierna

Plancha En Balón Bajando Pierna

1 분

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

1 분

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

1 분

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

1 분

30 초들

세트 20: 1 라운드

Balanceo En Balón

Balanceo En Balón

1 분

세트 21: 1 라운드

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 분

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

1 분

Saltos Laterales

Saltos Laterales

1 분

세트 22: 1 라운드

Transición a Fase 4 Recuperación

Transición a Fase 4 Recuperación

30 초들

Estiramiento de brazo derecho

Estiramiento de brazo derecho

15 초들

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 초들

Estiramientos de tríceps derecho

Estiramientos de tríceps derecho

15 초들

Estiramientos de tríceps izquierdo

Estiramientos de tríceps izquierdo

15 초들

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

15 초들

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

15 초들

Torsion lateral derecha

Torsion lateral derecha

15 초들

Torsion lateral izquierda

Torsion lateral izquierda

15 초들

Estiramiento de cuádriceps derecho

Estiramiento de cuádriceps derecho

15 초들

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

15 초들

Héroe inclinado

Héroe inclinado

30 초들

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 초들

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

15 초들

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

15 초들

Gran angular sentado

Gran angular sentado

20 초들

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

15 초들

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33 분 15 초, 강도 높음

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1 시간 24 분 52 초, 강도 높음

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1 시간 53 분 22 초, 초보자

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✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

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I1 MANC Ciclo 6 Lunes - TORSO CORE - Seriado - 6 Series - 1’30" rest

보통

57 분

Espalda

Pared, Mancuernas, Silla

Ciclo 3 - Semana 3 - Empuje - Triserie - Mancuernas

보통

51 분

Superior del cuerpo

Mancuernas, Banco

Cardio Core 3x15x60” 10 Ejercicios De Cardio + 5 Para Core

초보자

45 분

Piernas

CARDIO MISS 30 Minutos - Intensidad Media/Alta

보통

30 분

Piernas

Ningún equipo

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