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보통 운동

All Rounder

보통   1 시간 7 분

대상 영역: Core

장비: Dumbbell

Kaye Johnson
 		    추가한 사람 Kaye Johnson
All Rounder
태그들
홈짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Side Bends
Side Bends
30 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Torso Twists
Torso Twists
30 초들
Rest
10 초들

세트 2: 2 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Walking Lunges
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 초들
Rest
Rest
5 초들
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Rest
Rest
5 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 3 라운드
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 초들
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 3 라운드
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ab Choppers
Ab Choppers
30 초들
Rest
10 초들
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 5: 3 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 초들
Walking Lunges
Walking Lunges
30 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 초들
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
10 초들

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