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중급 운동 프로그램

RS Kinetic Performance

보통    5일   5회 운동 평균 22 분

장비: Treadmill, Barbell, Weight Plates, Strength Machine, Resistance Bands, Dumbbells, Dip Bar, Bench, Box / Step, Kettlebells, Medicine Ball, Stationary Bike

Roger Sparrock
 		    추가한 사람 Roger Sparrock
RS Kinetic Performance
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설명

The RS Kinetic Performance Plan is a 5-day weekly training system designed for active adults—especially recreational tennis players—who need to build strength, restore joint integrity, and move powerfully without adding unnecessary muscle bulk. Each 30-minute session blends strength, mobility, balance, and cardio-based conditioning with a consistent focus on leg training and knee health. This program promotes lean, athletic function, supports a seated work lifestyle, and provides the structural strength needed for high-movement sports like tennis.

달력
일 월 화 수 목 금 토
1 2 Day 2: "Legs + Glutes + Conditioning" 3 Day 3: "Upper Body Strength + Shoulder Health" 4 Day 4: "Legs + Power + Core" 5 Day 5: "Core + Mobility + Balance" 6 Day 6: "Legs + Posterior Chain + Conditioning" 7
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 프로그램을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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