운동 방법 라이브러리

How to do: Push-Up

주요 근육 그룹: Spalle laterali, Spalle anteriori, Spalle posteriori, Tricipiti, Petto superiore, Petto centrale, Petto inferiore, Romboidi

보조 근육 그룹: Bicipiti, Flessori del polso

필요한 장비: Nessuna attrezzatura

카테고리: Peso corporeo, Crossfit

설명

Mettiti in posizione di plank con le braccia dritte e le mani un po' più larghe della larghezza delle spalle. Abbassa il tuo busto fino a quando i tuoi gomiti formano un angolo di 90 gradi e spingi di nuovo verso l'alto. Mantieni il collo neutro.

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단계별로

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

1. Mettiti in posizione di plank con le braccia tese e le mani un po' più larghe della larghezza delle spalle.

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

2. Abbassa il busto finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Assicurati di mantenere la posizione del plank e di mantenere il collo neutrale. Spingi indietro fino alla tavola alta raddrizzando le braccia. Ripetere.

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