1. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
2. Tieni la schiena dritta, spingi indietro con i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Piega le ginocchia a circa 90 gradi.
3. Torna in piedi spingendo i fianchi in avanti per attivare i muscoli posteriori della coscia. Mantieni lo sguardo sollevato e le spalle indietro.
4. Traccia le ginocchia sopra le dita dei piedi, non lasciarle entrare troppo in avanti o fuori troppo. Va bene inclinarsi in avanti, ma cerca di abbassarti piegando le ginocchia, non la vita.
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