1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi.
2. Premi i talloni e solleva i fianchi mentre stringi i glutei. Tieni premuto per alcuni conteggi, quindi rilascia e ripeti.
3. Se non ti senti abbastanza allungato, avvicina i talloni al corpo.
4. Ottieni il massimo da questa posa yoga stringendo il sedere.
5. Assicurati di appoggiare gran parte del tuo peso sulla parte superiore del corpo e sulle spalle. Tieni il collo rilassato.
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