운동 방법 라이브러리

How to do: Seitliche Beinheben

주요 근육 그룹: Großer Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren

보조 근육 그룹: Hüftbeuger

필요한 장비: Stuhl

카테고리: Körpergewicht, Balance

설명

Steh aufrecht hinter einem Stuhl und halte dich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Hebe ohne viel Bewegung in deinem Körper ein Bein zur Seite. Senke es und wiederhole die Übung, wobei du die Seiten abwechselst.

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단계별로

Stand upright behind a chair, holding the back with both hands.

1. Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne mit beiden Händen fest.

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

2. Heben Sie ein Bein zur Seite, ohne dass sich Ihr Körper stark bewegt.

Lower and repeat, alternating sides.

3. Absenken und wiederholen, abwechselnd die Seiten.

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