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Day 1/4 Chest and Triceps
24 분 20 초, 초보자
Day 2/4 Back And Biceps
38 분 7 초, 보통
Day 3/4 Legs
31 분 26 초, 보통
Day 4/4 Shoulders And Forearms
24 분 30 초, 보통
Push Deload
25 분 47 초, 초보자
Pull Deload
24 분 12 초, 초보자
Legs Deload
20 분 54 초, 초보자
Day 1/4 Push
38 분 52 초, 강도 높음
Day 2/4 Quads
39 분 52 초, 강도 높음