운동 방법 라이브러리

How to do: 交替侧平板支撑

주요 근육 그룹: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌

보조 근육 그룹: 上胸

필요한 장비: 未配备设备

카테고리: 体重

설명

从全板位置，在转移你的体重一边，转动你的身体，这样就可以提高你的手臂。返回控制到木板并重复在另一侧。

보고 배우세요

각 Workout Trainer 운동에는 다음이 포함됩니다

✓ 비디오, 사진 및 오디오 큐를 따라하세요

✓ 이 운동을 자신의 운동에 추가하세요

✓ 스마트워치 / BT HR 모니터와 함께 심박수 통계

Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.

단계별로

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. 将你的躯干扭到一侧并将你的手臂抬起到侧板中。保持你的核心充分参与并打开你的胸部。

Start in a full plank position.

2. 从全平板支撑姿势开始。

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. 然后扭转形成相反的侧板。始终保持强壮的手臂。

Start in a full plank position.

4. 从全平板支撑姿势开始。

운동 비디오

비슷한 운동

旋转平板支撑

旋转平板支撑

左手肘转左膝侧平板支撑

左手肘转左膝侧平板支撑

右侧平板支撑抬升

右侧平板支撑抬升

平板支撑及双臂抬举

平板支撑及双臂抬举

左侧平板支撑抬升

左侧平板支撑抬升

超人平板支撑

超人平板支撑

같은 카테고리의 운동들

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

같은 근육을 작동시키는 운동

旋转抬腿

旋转抬腿

鹰姿

抗力球俯卧撑

抗力球俯卧撑

简易桥提升

简易桥提升

尺蠖侧平板支撑

尺蠖侧平板支撑

BOSU右偏移俯卧撑

BOSU右偏移俯卧撑

같은 장비로 하는 운동

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢