운동 방법 라이브러리

How to do: 俯卧撑

주요 근육 그룹: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 上胸, 中胸, 下胸, 菱形肌

보조 근육 그룹: 肱二头肌, 腕屈肌

필요한 장비: 未配备设备

카테고리: 体重, 混合健身

설명

进入你的双臂伸直和双手比肩宽更宽一点一块木板的位置。放低你的身体，直到你的手肘成90度角，并推回来了。保持你的颈部中立。

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단계별로

How to do: 俯卧撑 - Step 1

How to do: 俯卧撑 - Step 2

How to do: 俯卧撑 - Step 3

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

4. 进入平板支撑姿势，双臂伸直，双手比肩宽一点。

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5. 降低你的躯干，直到你的肘部形成 90 度角。确保保持平板支撑姿势并保持颈部中立。伸直手臂，将身体推回高位平板支撑。重复。

운동 비디오

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