Allonge-toi sur le dos, les jambes pliées et les talons plats. Soulève tes fesses et serre. Fais de petites pulsations sur tes fesses. Inspire en laissant tomber tes fesses, expire en les serrant vers le haut. Répète en comptant jusqu'à 100.
1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les mains à vos côtés.
5. Appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches tout en serrant vos fessiers. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez et répétez.
프로그램 찾기
