1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre poitrine.
2. Appuyez sur le dessus de vos pieds et votre os pubien vers le bas. Inspirez et soulevez votre poitrine du sol.
3. Gardez vos coudes pliés lorsque vous soulevez votre poitrine.
4. Fermez vos omoplates contre votre dos pour un effet maximal.
5. Atteignez vos pieds en arrière pendant que vous maintenez quelques comptes.
6. Détendez votre menton vers le bas.
7. Expirez et relâchez votre poitrine vers le sol.
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