1. Commencez debout avec vos mains sur vos hanches.
2. sortez vers la droite et pliez votre jambe droite en position de fente.
3. Gardez votre genou au-dessus de vos orteils. Poussez votre jambe droite et revenez debout.
5. Commencez debout avec vos mains sur vos hanches.
7. Assurez-vous que votre poitrine est soulevée et que votre talon est au sol lorsque vous sortez.
8. Travaillez à appuyer vers le haut, juste assez pour vous remettre en position debout - ne tirez pas dessus ou sous.
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