GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

설명

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

각 Workout Trainer 운동에는 다음이 포함됩니다

✓ 비디오, 사진 및 오디오 큐를 따라하세요

✓ 이 운동을 자신의 운동에 추가하세요

✓ 스마트워치 / BT HR 모니터와 함께 심박수 통계

비슷한 운동

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

GLÚTEOS 4 POIOS (can.5kgs)1°Perna flexionada,empurrar para cima. 2°Perna estendida,cruzar por cima da outra perna.

Eleva e flexiona uma das pernas a frente e estende atrás,trabalhando glúteos.

GLÚTEOS 1-deitada com abdomen para cima,afastar e aproximar as pernas,cruzando as alternando pela frente e para atrás(can.5kgs)+2-elevação de pelve(20kgs)4X12.

GLÚTEOS 4 APOIOS 1-perna esticada cruzando a outra perna+2-"curtinho"com perna estendida c/ isometria no final(elevar ao máximo a perna q realiza o movimento),5kgs,4X12.

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

이 회원의 추가 운동

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

이 회원의 운동

Volleyball Butt Workout

25 분 30 초, 초보자

Summer Arms

31 분 42 초, 보통

Spartan Run II

23 분 30 초, 보통

Strong Arms

13 분들, 강도 높음

Legs / butt workout #1

38 분 50 초, 강도 높음

Basic Arm Workout Bianca

54 분들, 초보자

Leg Day

44 분 45 초, 강도 높음

HIIT Me With A Carbo Burn

10 분 30 초, 보통

TREINO RUNSIS Semana 2

39 분 20 초, 강도 높음

운동 검색

운동 카테고리

운동 유형

더 보기...

전환

스포츠 특정

근육 그룹

더 보기...

장비

더 보기...

How to do: GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

비슷한 운동

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

GLÚTEOS 4 POIOS (can.5kgs)1°Perna flexionada,empurrar para cima. 2°Perna estendida,cruzar por cima da outra perna.

Eleva e flexiona uma das pernas a frente e estende atrás,trabalhando glúteos.

GLÚTEOS 1-deitada com abdomen para cima,afastar e aproximar as pernas,cruzando as alternando pela frente e para atrás(can.5kgs)+2-elevação de pelve(20kgs)4X12.

GLÚTEOS 4 APOIOS 1-perna esticada cruzando a outra perna+2-"curtinho"com perna estendida c/ isometria no final(elevar ao máximo a perna q realiza o movimento),5kgs,4X12.

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

이 회원의 추가 운동

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

이 회원의 운동

인기 운동

Bicep Curls

Bent Over Tricep Kickbacks

Crunches

Jumping Jacks

Barbell Bench Press

Elbow Plank

운동 검색

운동 카테고리

Workout Trainer PRO+