1. Acuéstese sobre su vientre. Coloque sus manos en el suelo a cada lado de su pecho.
2. Presione la parte superior de los pies y el hueso púbico hacia abajo. Inhala y levanta el pecho del suelo.
3. Mantenga los codos doblados mientras levanta el pecho.
4. Reafirma los omóplatos contra la espalda para obtener el máximo efecto.
5. Estírate hacia atrás a través de tus pies mientras mantienes unos cuantos conteos.
6. Relaja la barbilla hacia abajo.
7. Exhala y suelta el pecho hacia el suelo.
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