Sente-se na beirada de uma cadeira ou banco. Segure halteres em ambas as mãos com as palmas voltadas para baixo. Dobre os cotovelos e descanse os antebraços nos joelhos, com os pulsos pendurados sobre os joelhos. Mantendo as palmas voltadas para baixo, enrole os halteres usando apenas os pulsos. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita.
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