Siéntate en el borde de una silla o banco. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba. Dobla tu codo a 90 grados y apóyalo en tu muslo, con tu muñeca colgando sobre el extremo de tu rodilla y curvada hacia arriba. Baja lentamente la mancuerna hasta que no puedas bajarla más, luego usa tu otra mano para levantar tu mano con la mancuerna de vuelta a la posición inicial y repite. A la mitad del tiempo o cuando hayas terminado con las repeticiones objetivo, cambia de mano y realiza el ejercicio en el otro lado.
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