Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de tus manos estarán enfrentadas. Luego, usando tus muslos para ayudar a empujar las mancuernas hacia arriba, levanta las mancuernas una a la vez para que puedas sostenerlas a la anchura de los hombros. Una vez que tengas las mancuernas levantadas a la anchura de los hombros, rota tus muñecas hacia adelante para que las palmas de tus manos estén mirando hacia afuera. Esta será tu posición inicial. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con tu pecho. Bloquea tus brazos en la parte superior, mantén por un segundo, y luego comienza a bajar el peso lentamente. Consejo: Idealmente, bajar las pesas debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que levantarlas. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. Cuando termines, coloca las mancuernas de nuevo en tus muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de soltar las mancuernas.
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